Sujet pas très glamour, il est vrai, mais oh combien important pour celles/ceux qui en souffrent.
Les gaz et les ballonnements sont des problèmes digestifs courants qui peuvent causer beaucoup d’inconfort.
Heureusement, la naturopathie offre plusieurs solutions naturelles pour soulager ces symptômes.
Maux, gonflement, gaz… le ventre peut s’avérer douloureux.
Posez-vous la question si vos douleurs sont dues au stress ou à des aliments en particulier, ou à des phases de votre cycle menstruel, etc...
La prise en charge pourra être différente selon les situations et contexte.
Pour commencer, qu'est-ce que les ballonnements ?
Les ballonnements abdominaux correspondent à une accumulation de gaz dans les intestins ou l’estomac qui entraîne l’augmentation du volume de l’abdomen.
Cette impression de ventre gonflé s'accompagne parfois de douleurs. C'est donc toujours un signe de mauvaise digestion.
Ces gaz proviennent le plus souvent d'erreurs sur lesquelles vous pouvez agir facilement :
de l’air ingéré lors du repas ou en mâchant un chewing-gum (aérophagie)
de l’air contenu dans les aliments que vous ingérez
de la fermentation causée par la digestion des aliments (car ils ne sont pas ingérés dans le bon ordre ou au bon moment).
d'une constipation ou d’un ralentissement de votre transit qui créent une accumulation de déchets alimentaires, ce qui augmente les risques de fermentation et de gaz dans vos intestins.
En dehors de votre alimentation, les causes des ballonnements peuvent aussi être liées au stress, à certains médicaments, à une pathologie ou une infection du système digestif.
Les ballonnements doivent rester ponctuels, occasionnels.
Si leurs symptômes persistent ou s'aggravent, je vous recommande de consulter un professionnel de santé.
Quels sont les liens entre l'alimentation et les ballonnements ?
L'alimentation joue un rôle-clef dans la survenue des ballonnements.
Certains choix alimentaires peuvent favoriser la production de gaz intestinaux et ainsi entraîner ces désagréables sensations de ventre gonflé.
Voici quelques éléments à prendre en considération pour prévenir les ballonnements liés à l'alimentation :
La mastication : Une mastication insuffisante peut conduire à l'ingestion d'air, provoquant ainsi des gaz dans l'estomac. Il est essentiel de mâcher lentement et soigneusement les aliments pour éviter cette aérophagie. Vous pouvez poser vos couverts le temps de la mastication.
Les aliments gazeux : Certains aliments ont tendance à produire plus de gaz que d'autres. Les boissons gazeuses, les légumineuses (comme les haricots et les pois chiches), les choux, les oignons et l'ail sont des exemples d'aliments qui peuvent contribuer aux ballonnements.
Les fibres insolubles : Les fibres sont essentielles pour une digestion saine, mais les fibres insolubles, présentes dans certains légumes, les fruits à peau épaisse et les céréales complètes, peuvent parfois être difficiles à digérer, entraînant des ballonnements.
Les intolérances alimentaires : Les personnes ayant une intolérance alimentaire, comme le lactose ou le gluten, peuvent développer des ballonnements après la consommation d'aliments contenant ces substances.
Les aliments fermentescibles : Certains aliments riches en FODMAPs (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols) peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes. Les FODMAPs se trouvent dans des aliments tels que les pommes, les poires, le miel et certains édulcorants.
La vitesse de consommation : Manger rapidement (et/ou devant un écran de télé ou téléphone) peut entraîner l'ingestion d'air supplémentaire, ce qui peut favoriser la formation de gaz dans l'estomac.
Que faire alors ?
Voici quelques conseils de plantes qui vous aideront à gérer ces soucis.
Bien entendu, basilic, camomille, cannelle, gentiane, mélisse, menthe poivrée pissenlit ou sauge, peuvent être soulageant en cas de ventre gonflé. Ces plantes sont connues pour leur action sur les maux de ventre. Mais il existe d’autres solutions.
Voici quelques remèdes efficaces pour vous aider à retrouver un ventre plat et confortable.
1. Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles sont particulièrement efficaces pour réduire les gaz et les ballonnements. L’huile essentielle de basilic tropical et celle d’estragon sont connues pour leurs propriétés antispasmodiques et carminatives. Pour les utiliser, diluez une goutte d’huile essentielle dans une cuillère à soupe d’huile végétale (comme l’huile d’amande douce) et massez doucement votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
2. Le charbon végétal activé
Le charbon végétal activé est un remède naturel bien connu pour absorber les gaz intestinaux. Il aide à réduire les ballonnements en piégeant les gaz dans le tube digestif. Vous pouvez le trouver sous forme de comprimés ou de poudre dans les magasins de produits naturels.
Attention à ne pas prendre de médicaments et/ou de compléments alimentaires dans les trois heures avant ou après la prise de charbon, car il peut entraver l’absorption de certaines molécules..
3. Les infusions et tisanes
Les infusions de plantes comme la menthe poivrée, le fenouil, et le gingembre sont excellentes pour apaiser le système digestif. Ces plantes ont des propriétés carminatives qui aident à expulser les gaz et à réduire les ballonnements. Une tasse d’infusion après les repas peut faire des merveilles pour votre digestion.
Mais la Nature nous offre aussi :
– La matricaire. Cette herbe se sème comme du persil. Les infusions de matricaire favorisent le rétablissement de l’équilibre de la flore intestinale.
– La sauge augmente la sécrétion de bile, donc elle est cholérétique, Elle possède une action relaxante et antispasmodique sur les muscles de l’estomac et des intestins.
– Le romarin contient des flavonoïdes qui suppriment les spasmes intestinaux. Par conséquent, cela diminue les ballonnements. En infusion. Ajoutez 50g de romarin fleuri séché (ou frais), laissez infuser 10 bonnes minutes. À boire après chaque repas.
– Le carvi ressemble au cumin. Les graines séchées de carvi ont le pouvoir d’activer la sécrétion des sucs gastriques et facilite la digestion. Deux ou trois fois avant le repas, buvez des infusions de graines de carvi. Faites-en infuser 5g pendant 10 à 15 minutes dans 1 tasse d’eau bouillante.
– Le laurier-sauce (attention, ne le confondez pas avec le laurier-rose) réduit gaz et les ballonnements grâce à ses feuilles séchées. En infusion elles luttent contre les flatulences, et facilitent la digestion raison de son amertume qui favorise la sécrétion de bile.
– Le gingembre réduit les problèmes de ballonnements et de gaz intestinaux. Ne dépassez pas 10 g de gingembre frais ou 2g de gingembre séché par jour. Faites bouillir les tranches de gingembre (un bout de la taille d’une phalange suffit pour 2 litres d’eau) dans l’eau pendant 15 minutes. Laisser refroidir, filtrer. Boire entre deux à quatre tasses par jour, jusqu’à l’amélioration des symptômes.
– La papaïne (papaye) ou la bromélaïne (ananas) facilitent l’assimilation des protéines et contribue à réduire les ballonnements. Elles peuvent être prises ponctuellement ou durant une dizaine de jours combinées à d’autres plantes.
En cas d’urgence, savez-vous que mâcher quelques graines de fenouil peut débloquer la situation ?
4. La bouillotte chaude
Appliquer une bouillotte chaude sur votre ventre peut aider à détendre les muscles intestinaux et à soulager les spasmes. Cela peut également favoriser la digestion et réduire les ballonnements
5. Les probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui aident à maintenir l’équilibre de la flore intestinale. Une flore intestinale saine est essentielle pour une bonne digestion et peut aider à réduire les gaz et les ballonnements. Vous pouvez trouver des probiotiques dans des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, et la choucroute, ou sous forme de compléments alimentaires
6. L’alimentation
Adopter une alimentation équilibrée et riche en fibres peut également aider à prévenir les gaz et les ballonnements.
Évitez les aliments qui fermentent facilement dans l’intestin, comme les légumineuses, les crucifères (chou, brocoli), et les boissons gazeuses.
Privilégiez les fruits et légumes frais, les grains entiers, et buvez beaucoup d’eau (en dehors des repas).
Conclusion
Les gaz et les ballonnements peuvent être gênants, mais avec ces solutions naturelles, vous pouvez retrouver un confort digestif.
En intégrant ces remèdes dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre digestion et profiter d’un ventre plus plat et plus confortable.
Avez-vous déjà essayé l’une de ces solutions ? Partagez vos expériences et astuces en commentaire !
댓글