Je n'ai jamais été une grande sportive et n'ai jamais vraiment été ça. Avec l'art plastique, c'était bien les pires matières que j'ai jamais eues à l'école !!
Pourtant j'ai toujours randonné, pratiqué du sport à mon rythme, alliant natation, tennis, vélo, ski de fond, équitation (si si ! c'est du sport !), etc...
Quand j'ai fait ma dépression et mon burn-out, les thérapeutes m'encourageaient à sortir mais c'était vraiment compliqué. Mais j'ai réalisé que c'est devenu au fil du temps mon moment de ressourcement et de bien-être dans la semaine, le moment qui me permettait d'aller mieux. Combiner activité physique même modérée avec le plein air, la nature et les amis, c'est le top !
Voyons ensemble les bienfaits d'une activité régulière dans notre hygiène de vie et donc du point de vue de la naturopathie.
L’importance de l’activité physique régulière dans la Naturopathie
L’activité physique régulière est un pilier essentiel de la santé globale et du bien-être.
En naturopathie, elle occupe une place centrale pour maintenir l’équilibre du corps et de l’esprit.
Voici pourquoi elle est si cruciale :
1. Stimulation de la circulation
Lorsque nous bougeons, notre circulation sanguine s’améliore. Cela permet une meilleure oxygénation des cellules, l’élimination des toxines et le transport des nutriments essentiels. Une bonne circulation est essentielle pour la santé des organes et des tissus.
2. Renforcement du système immunitaire
L’activité physique régulière stimule notre système immunitaire. Elle favorise la production de globules blancs, qui sont nos défenseurs naturels contre les infections et les maladies.
3. Équilibre émotionnel
Le mouvement libère des endorphines, nos hormones du bonheur. Une activité physique régulière contribue à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Elle favorise également un sommeil de meilleure qualité.
4. Maintien du poids et de la masse musculaire
L’exercice régulier aide à brûler des calories, à maintenir un poids santé et à prévenir l’accumulation de graisse. Il renforce également nos muscles et nos os, ce qui est essentiel pour une bonne santé à long terme.
5. Détoxification naturelle
La transpiration pendant l’exercice élimine les toxines par la peau. De plus, l’activité physique stimule les organes d’élimination comme les reins et le foie.
6. Prévention des maladies chroniques
L’activité physique régulière réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers. Elle améliore également la santé cardiovasculaire.
7. Conseils Pratiques
Choisissez une activité qui vous plaît : que ce soit la marche, la danse, le yoga ou la natation, trouvez ce qui vous motive.
Commencez progressivement : écoutez votre corps et augmentez l’intensité au fur et à mesure.
Variez les exercices: alternez entre cardio, renforcement musculaire et étirements.
Intégrez l’activité dans votre quotidien : prenez les escaliers, marchez davantage, faites du jardinage, du ménage...
En naturopathie, l’activité physique est considérée comme une médecine préventive puissante.
Consultez un-e naturopathe pour prévoir des exercices personnalisés adaptés à vos besoins et à votre état de santé.
Quels sont les avantages de la marche ?
S'il est bien une activité physique facile à mettre en place, c'est la marche !
Elle ne nécessite pas de matériel particulier (à part des chaussures adaptées ou des baskets) et peut se pratiquer à tout âge quelque soit notre condition physique.
La marche offre de nombreux avantages pour la santé, que vous soyez jeune ou âgé, sportif ou non.
Voici quelques-uns des bienfaits de la marche:
Brûle des calories :
La marche vous permet de brûler des calories, ce qui peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.
Votre dépense calorique réelle dépend de facteurs tels que la vitesse de marche, la distance parcourue et votre poids.
Renforce le cœur :
Marcher au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, réduit le risque de maladies coronariennes d’environ 19 %.
Augmenter la durée ou la distance de vos marches peut encore réduire ce risque.
Réduit la glycémie :
Une courte marche après les repas peut aider à abaisser la glycémie.
Une étude a montré qu’une marche de 15 minutes après chaque repas améliorait davantage la glycémie qu’une marche de 45 minutes à un autre moment de la journée.
Apaise les douleurs articulaires :
La marche protège les articulations, notamment les genoux et les hanches, en renforçant les muscles qui les soutiennent.
Elle peut également réduire la douleur chez les personnes atteintes d’arthrite.
Booste l’immunité :
Marcher régulièrement peut réduire le risque de rhume ou de grippe.
Une étude a montré que les adultes qui marchaient 30 à 45 minutes par jour avaient moins de jours de maladie et moins d’infections des voies respiratoires supérieures.
Augmente l’énergie :
Une marche peut être plus efficace pour vous revigorer que de prendre une tasse de café.
Elle augmente le flux d’oxygène dans le corps et stimule les hormones du stress, de l’adrénaline et de la noradrénaline.
Améliore l’humeur :
La marche en plein air peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Elle favorise également un sommeil de meilleure qualité.
En somme, la marche est gratuite, facile à intégrer dans votre routine quotidienne et bénéfique pour votre santé globale.
Alors, enfilez vos chaussures de marche et profitez des bienfaits de cette activité simple et accessible !
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