Les troubles digestifs sont de plus en plus fréquents dans notre société moderne : syndrome du côlon irritable ou SCI, syndrome de l'intestin irritable ou SII, SIBO ou SIFO, Crohn, rectocolique hémorragique (RCH)...
Que ce soit des ballonnements, des douleurs abdominales, ou des problèmes de transit, ces désagréments peuvent grandement affecter la qualité de vie.
Voici quelques erreurs courantes que les personnes ayant des troubles digestifs commettent souvent, et comment les éviter.
1. Manger trop vite
Manger rapidement peut entraîner une mauvaise digestion. Lorsque nous mangeons trop vite, nous ne mâchons pas suffisamment les aliments, ce qui complique le travail de l’estomac et des intestins. Prenez le temps de bien mâcher chaque bouchée et de savourer vos repas.
2. Ignorer les intolérances alimentaires
Beaucoup de gens continuent à consommer des aliments auxquels ils sont intolérants, comme le lactose ou le gluten. Cela peut provoquer des inflammations et des troubles digestifs. Il est important d’identifier et d’éviter ces aliments pour améliorer la digestion. En consultant un-e naturopathe, vous pourrez identifier les éventuelles intolérances alimentaires.
Il faut savoir que l'on ne se rend pas compte que l'on est intolérant à tel ou tel aliment ou substance, mais une fois ingérée, elle peut causer nombre de symptômes, douleurs, maladies...
3. Boire trop de liquides pendant les repas
Boire de grandes quantités de liquide pendant les repas peut diluer les sucs gastriques et ralentir la digestion. Essayez de limiter votre consommation de boissons pendant les repas et buvez plutôt entre les repas.
4. Consommer trop de produits transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en additifs, en conservateurs et en sucres ajoutés, qui peuvent perturber la flore intestinale et provoquer des troubles digestifs. Privilégiez les aliments frais et naturels autant que possible.
5. Négliger l’importance des fibres
Les fibres jouent un rôle crucial dans la digestion. Elles aident à réguler le transit intestinal et à maintenir une flore intestinale saine. Assurez-vous d’inclure suffisamment de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers dans votre alimentation.
6. Stress et anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent avoir un impact négatif sur la digestion. Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peut aider à réduire le stress et à améliorer la digestion. Les séances de réflexologie plantaire vous assurent également une détente sur le court et moyen terme, mais aussi permet un travail efficace sur le système digestif.
7. Ne pas boire assez d’eau
L’hydratation est essentielle pour une bonne digestion. L’eau aide à dissoudre les nutriments et à faciliter leur absorption. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
8. Associer des aliments qui ne se digèrent pas ensemble
Les féculents et produits animaux nécessitent une acidité gastrique différente et ne doivent pas être mélangés. Oubliez les pâtes à la bolognaise ou à la carbonara par exemples, et préférez les accompagner de légumes.
9. Choisir des produits laitiers
Sans doute l'aliment le plus encrassant pour l'être humain avec le sucre, le produit laitier est mucogène, acidifiant, déminéralisant pour le système digestif.
10. Les légumineuses : oui mais...
Les légumineuses sont des aliments formidables que l'on néglige bien souvent mais pour les personnes ayant des intestins fragiles, les pois chiche, lentilles et autres légumes secs, fermentent dans les intestins. Ce sera donc de temps en temps.
11. L'activité physique
Les études le montrent : l'activité physique régulière est essentielle pour avoir une bonne digestion et diminue tous les symptômes des troubles digestifs (SII, SCI, Crohn, RCH...).
12. Grignoter
Le grignotage, même sain avec des fruits ou des oléagineux, empêche le système digestif de se reposer et de se nettoyer. Il faut donc faire 2 à 3 repas par jour. Mais rien de plus !
Conclusion
En évitant ces erreurs courantes, vous pouvez grandement améliorer votre digestion et votre bien-être général.
Si vous ou un proche êtes concerné-e par ces troubles, n'hésitez pas à vous renseigner davantage !
Votre bien-être en dépend.
La naturopathie offre de nombreuses solutions naturelles pour soutenir la santé digestive, alors n’hésitez pas à consulter un professionnel pour des conseils personnalisés.
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