Vous le savez bien : ce week-end, nous changerons d'heure.Nous passerons de l'heure d'été à celle d'hiver, en décalant nos horloges d'une heure.
A 3 heures, il sera de nouveau 2h du matin, ce dimanche. Vous pourrez faire une heure de plus la grasse matinée ou aller faire un petit peu de sport avant d'attaquer la journée !
Le changement d'heure, instauré pour des raisons économiques et énergétiques, a des répercussions notables sur notre santé.
Passer de l'heure d'été à l'heure d'hiver peut sembler anodin, mais ce simple ajustement d'une heure peut perturber notre rythme biologique et entraîner plusieurs méfaits.
Voyons-les ensemble rapidement :
1. Perturbation du rythme circadien
Notre horloge interne, ou rythme circadien, est en harmonie avec les cycles naturels du jour et de la nuit.
Le changement d'heure bouleverse ce rythme, provoquant des troubles du sommeil, de la fatigue et une
baisse de vigilance. Ces effets sont particulièrement prononcés chez les enfants et les personnes âgées.
2. Impact sur la santé mentale
La réduction de l'exposition à la lumière naturelle en soirée peut affecter notre humeur.
Le manque de lumière peut entraîner une augmentation des cas de dépression saisonnière, également
connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS).
Cette période d'adaptation peut rendre certaines personnes plus susceptibles au stress et à l'anxiété.
3. Baisse des performances cognitives et physiques
La désynchronisation de l'horloge interne affecte nos capacités cognitives.
Des études montrent que les changements d'heure peuvent réduire notre capacité à nous concentrer, à
prendre des décisions et à réagir rapidement. Ceci est particulièrement critique pour les professionnels
dont les métiers requièrent une attention constante, comme les conducteurs et les travailleurs de nuit.
4. Effets sur la santé cardiovasculaire
Des recherches ont révélé que le changement d'heure peut influencer la santé cardiovasculaire.
Il a été constaté une augmentation des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux après le
passage à l'heure d'hiver. Ces risques accrus sont attribués au stress provoqué par le manque de sommeil
et la perturbation du rythme biologique.
5. Troubles métaboliques
Les perturbations du sommeil et du rythme circadien peuvent également affecter notre métabolisme.
Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une prise de poids, une résistance à l'insuline et un risque
accru de diabète de type 2.
Quelques statistiques parlantes :
43% des européens dorment mal
46% souffrent de somnolence diurne due à un manque de sommeil ou à des troubles du rythme circadien.
25% des mauvais dormeurs prennent des médicaments pour dormir.
Bien que le changement d'heure ait été instauré pour des raisons pratiques, ses effets sur notre santé ne doivent pas être sous-estimés.
Pour atténuer ces méfaits, il est conseillé de se préparer progressivement au changement d'heure en ajustant son sommeil quelques jours avant, et de profiter de la lumière naturelle dès que possible pour aider le corps à s'adapter.
Si vous êtes concerné-e par ses troubles, vous pouvez commencer par des compléments alimentaires pour vous sevrer peut-être de vos somnifères, ou pour retrouver un sommeil de qualité :
Nutribiote sommeil pour retrouver un sommeil apaisé : il s'agit d'un concentré fermenté par la levure lysée, composé d'extraits végétaux, de vitamines B2 et B6, contribuant au fonctionnement normal des fonctions psychotropes, du magnésium hautement biodisponible, et de 5 plantes connues pour la relaxation et l'apaisement.
Sommeil récupérateur regroupe une synergie d'actifs pour un sommeil réparateur et apaisant, avec notamment du coquelicot, de la valériane, de l'escholzia, du sélénium...
GemmoSommeil : un spray qui contribue à réduire le temps d'endormissement et préserve le sommeil. Il est composé de mélatonine, de tilleul, d'aubépine, de houblon et de lotier.
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Il est bien entendu que si les symptômes persistent ou si vous avez d'autres soucis, n'hésitez pas à consulter votre naturopathe pour un conseil personnalisé et global !
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