Émotions, bien-être : et si tout était une question de neurochimie ?

Parfois on fait des découvertes qui changent radicalement notre façon de comprendre et d'appréhender les choses.

C'est ce qui se passe depuis que je m'intéresse particulièrement à la neurochimie, aux neurosciences, et je trouve cela passionnant.

Pour ce premier article concernant ce domaine, nous allons parler neurotransmetteurs.

Les neurotransmetteurs sont des messagers chimiques essentiels pour la communication entre les neurones du cerveau et du système nerveux. Sans eux, il n’y aurait ni mémoire ni émotion ni sentiment.

Voici un aperçu de ces molécules fascinantes :

Qu’est-ce qu’un neurotransmetteur ?

Un neurotransmetteur, également appelé neuromédiateur, est une molécule chimique qui assure la transmission de l’information d’une cellule nerveuse (neurone) à une autre, en franchissant l’espace situé entre ces cellules, appelé la synapse.

Le neurone qui libère les neurotransmetteurs est qualifié de présynaptique, et celui qui les reçoit, de post-synaptique.

Différents récepteurs sur le neurone post-synaptique déterminent les réactions chimiques spécifiques menant à l’excitation ou à l’inhibition de ce neurone.

Effets des neurotransmetteurs :

Ils se classent en deux catégories selon leur action :

• Excitateurs : Ils déclenchent un influx nerveux dans le neurone récepteur (post-synaptique). Parmi eux, on retrouve la dopamine et l'acétylcholine.

• Inhibiteurs : Ils empêchent le déclenchement d’un influx nerveux et aident le cerveau à mettre fin aux actions. Nous avons dans cette catégorie le GABA et la sérotonine.

Ils sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.

Principaux neurotransmetteurs et leurs fonctions :

Acétylcholine :

• Excitateur.

• Impliqué dans la contraction musculaire, l’éveil, l’attention, la colère, la sexualité et la soif.

• Elle représente la vitesse du cerveau (intelligence, mémoire, capacité de concentration)

Dopamine :

• Régule l’énergie, la posture et l’humeur.

• Impliquée dans la recherche du plaisir et des émotions.

• Elle représente la puissance du cerveau (énergie physique et psychique)

GABA (acide gamma-aminobutyrique) :

• Inhibiteur.

• Joue un rôle crucial dans la modulation de l’excitation neuronale.

• C'est le rythme du cerveau, le stabilisateur qui assure un fonctionnement stable mental et physique.

Sérotonine :

• Régule l’humeur, le sommeil et l’appétit.

• Elle assure la synchronicité du cerveau ; c'est le grand inhibiteur.

Glutamate :

• Principal neurotransmetteur excitateur dans le cerveau.

• Impliqué dans la cognition et la mémoire.
  

Ces molécules complexes orchestrent nos pensées, nos émotions et nos actions. Elles sont au cœur de la compréhension de notre système nerveux et de notre cerveau.

C'est intéressant tout ça, mais...

Quel impact pour ma vie, mon quotidien ?

Nous avons tous un profil, un tempérament dominant. Nous y reviendrons dans de futurs articles.

Pour être au top de sa forme, de ses capacités intellectuelles, émotionnelles, physiques et psychiques, il faut que nos neurotransmetteurs soient équilibrés.

La prévention des déséquilibres de nos neurotransmetteurs est essentielle pour maintenir un fonctionnement optimal du cerveau et du système nerveux.

Voici quelques mesures à prendre :

Alimentation équilibrée :

Consommez des aliments riches en précurseurs de neurotransmetteurs.

Par exemples :

Tryptophane (précurseur de la sérotonine) se trouve dans les œufs, le poulet, les noix, les bananes, le riz complet, les légumineuses, les amandes, la levure de bière...

Tyrosine (précurseur de la dopamine) se trouve dans les produits laitiers, les amandes, les avocats, la viande, les poissons, les noix, les champignons, les haricots verts, les pommes de terre...

Choline (précurseur de l’acétylcholine) se trouve dans les œufs, le brocoli, le soja, les germes de blé, les viandes, la crevette, le cabillaud, la morue.

Évitez les excès de sucre et d’aliments transformés, car ils peuvent perturber l’équilibre des neurotransmetteurs.

Activité physique régulière :

• L’exercice stimule la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine.

• Il améliore également la sensibilité des récepteurs post-synaptiques.

Gestion du stress :

• Le stress chronique peut perturber les niveaux de neurotransmetteurs.

• Pratiquez la méditation, la cohérence cardiaque, le yoga ou d’autres techniques de relaxation.

Sommeil adéquat :

• Le manque de sommeil peut affecter la production de neurotransmetteurs.

• Assurez-vous de dormir suffisamment et correctement chaque nuit.

Compléments et médicaments :

• Consultez un professionnel de la santé holistique avant de prendre des compléments ou des médicaments pour équilibrer les neurotransmetteurs.

• Certains suppléments, comme les oméga-3 et les vitamines B, peuvent aider.

Évitez les substances toxiques :

• L’alcool, la nicotine et les drogues peuvent perturber les neurotransmetteurs.

• Limitez leur consommation.

Consultez un professionnel de la santé :

Si vous soupçonnez un déséquilibre de neurotransmetteurs, consultez un professionnel de santé. Je peux vous accompagner pour réaliser des tests et vous proposer des traitements appropriés.

Rappelez-vous que chaque individu est unique, et il est important de recevoir des conseils personnalisés et adaptés en fonction des besoins spécifiques.

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